【ラーメン好きのおっさんの健康哲学 第5回】ラーメン好きが目指したい1週間の食事プラン｜無理なく続く健康習慣

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💬 おっさんのつぶやき

先週、ふと思ったことがあります。

「自分、今週何回ラーメン食べたっけ？」

月曜・木曜・土曜。
気づいたら週に3回食べていました。
しかも、月曜は昼に、木曜は夜に食べていた（笑）。

「これはまずいかも」と思いながら体重計に乗ると、
意外と先週とそんなに変わっていませんでした。

なんで？と考えたら、
「それ以外の食事を結構ちゃんとしていた」からでした。

焼き魚を食べた日、
野菜スープを作った日、
ちょこザップで体を動かした日。

「1食の失敗」より「1週間のバランス」が大事だということを、
改めて実感した週でした。

今回は、そんなわたしが「目指したい1週間の食事プラン」を紹介します。

「リカバリー」と「リセット」の違いを整理する

どうも、キリンジです。

このシリーズではずっと「リカバリー」という言葉を使ってきました。

今回の「リセット」と似ているようで、
わたしの中では少し使い分けています。

リカバリーが「応急処置」なら、
リセットは「1日かけて体を元に戻す作業」というイメージです。

食べ過ぎても、必要以上に落ち込む必要はありません。
大切なのは、「その後どう行動するか」だけです。

🍽️ わたしが目指したい1週間の食事プラン

「完璧に実践できているプラン」ではありません。

これはあくまでも、「目指したい理想のプラン」です。
実際はラーメンを夜に食べてしまう日もあるし、
甘いものが食べたくなる日もあります（笑）。

それでも、この方向性を意識しているだけで、
1週間のトータルバランスはかなり変わってきます。

🗓️ 月曜日｜週のスタート、ラーメンを楽しむ

週の始まり、ラーメンをランチに食べます。
昼なら活動時間が長いので、エネルギーが消費されやすいです。

夜は焼き鮭で良質なたんぱく質とEPA・DHAを補給。
ご飯を少なめにして、昼のラーメン分を少し調整します。

🗓️ 火曜日｜リセットの日

前日のラーメン分を意識して、栄養バランスを整える日です。

焼き鯖には良質なたんぱく質・EPA・DHAが豊富。
夜は豆腐と納豆で腸内環境も整えます。

「昨日ラーメン食べたから罰として我慢する」ではなく、
「今日は体に優しいものを選ぼう」という前向きな気持ちが続けるコツです。

🗓️ 水曜日｜運動の日

水曜日は仕事帰りにちょこザップへ寄る日にしています。

筋トレ＋ウォーキングや自転車（有酸素運動）を
30〜60分程度が目標です。

「運動しなきゃいけない」というプレッシャーではなく、
「ちょっと体を動かすとスッキリする」という感覚になれると、
習慣として続けやすくなります。

※ サービスの内容・料金・店舗数などは変更される場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。

🗓️ 木曜日｜週の後半、またラーメンを楽しむ

週に2回目のラーメンです。
「ラーメンは週2回まで」と決めると、
逆に「今週の2回目をどこで食べようか」と楽しみになります（笑）。

この日もできれば昼に食べるのが理想。
夜は焼き鯖でたんぱく質を補い、翌日のリセットに備えます。

🗓️ 金曜日｜リセットの日＋運動

木曜日のラーメン分を整えるリセットの日です。
週末前に食事と運動の両方でリセットしておくと、
週末の外食や楽しみをより罪悪感なく楽しめます。

🗓️ 土曜日｜楽しむ日

休日は楽しむ日です。

我慢しすぎより、「楽しむ日がある」方が長続きすると感じています。
ラーメンを食べても全然OK。
その代わり、翌日に少し整える。
それだけです。

ラーメン以外にも好きな外食を楽しみながら、
「今週は何を食べたか」を軽くふりかえるだけで、
次の週の意識が少し変わってきます。

🗓️ 日曜日｜翌週に向けてゆっくり整える

日曜日は無理せず過ごします。

食後に甘いものを少し楽しむことも。
「完全に我慢する」ではなく、「食べ過ぎない範囲で楽しむ」が大切です。

日曜の夜を軽めにしておくと、月曜の朝がスッキリするのを実感しています。

📊 1週間のバランスをざっくり確認

ラーメンを週2〜3回楽しみながら、
それ以外の食事と運動でバランスを取るイメージです。

🏋️ わたしが続けたい運動習慣

食事だけでは健康は作れません。
これは実感として強く感じています。

でも「ジムに行く」というハードルが高くて続かなかった時期がありました。
着替えを持っていく、ロッカーを使う、時間を確保する…
なんだかんだで面倒で、気づいたらやめていたりして（笑）。

今はちょこザップを利用しています。

わたしが目指しているのは、
週2〜3回、仕事帰りに30〜60分程度。

筋トレ・ウォーキング・バイク（有酸素運動）を
組み合わせています。

「運動しなきゃ！」というプレッシャーよりも、
「仕事帰りにちょっと寄るか」という気持ちで続けられるのが、
ちょこザップの良さだと思っています。

※ サービスの内容・料金・店舗数などは変更される場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。

朝食の主食は酵素玄米を取り入れています

1週間のプランを見ていただくと、朝食に「酵素玄米」と書いています。

最近、普通の白米から酵素玄米に変えてみたのですが、
腸の調子が安定してきた感覚があります。

「玄米って続かなそう…」と思っていたのですが、
酵素玄米はもっちりしていて、白米に近い感覚で食べられます。

✅ 完璧じゃなくていい｜大切なのは方向性だけ

もう一度言いますが、
このプランは「毎日完璧に実践できているもの」ではありません。

忙しい日もあります。
ラーメンを夜に食べてしまう日もあります。
ちょこザップをさぼる日もあります（笑）。

でも、
「この方向性を意識しているかどうか」
それだけで、1ヶ月・3ヶ月・半年後の体は全然違ってきます。

この考え方が、わたしの健康哲学の根っこにあります。

🍜 ラーメン好きのおっさんの健康哲学

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