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🍜 おっさんのつぶやき
ラーメンを食べ過ぎた日。
焼肉食べ放題でお腹いっぱいになった日。
旅行先で「あれも食べたい、これも食べたい」と思って、ご当地グルメを満喫した日。
そんな日は誰にでもあります。
昔の私は、そのたびに、
「もう終わった……」
と思っていました。
「ダイエット失敗。」
「また太る。」
「明日は何も食べない。」
そんな極端なことばかり考えていたのです。
でも50代になって、何年も食生活を試行錯誤してきて、一つだけ分かったことがあります。
健康を決めるのは、食べ過ぎた日ではありません。
本当に大切なのは、
その翌日にどう過ごすか。
今回は、私が現在も実践している「リカバリー」という考え方についてお話しします。
😅 食べ過ぎ＝失敗ではなかった
私も以前は、
健康的な生活を始めるたびに失敗していました。
原因はラーメンではありません。
「完璧にやろう」としていたことでした。
一度でも食べ過ぎると、
「もうダメだ。」
そう思ってしまい、
さらにお菓子を食べ、
ジュースを飲み、
夜食まで食べてしまう。
今思えば、
食べ過ぎたことより、
「どうせ失敗したから」という気持ち
の方が、よほど健康には悪かったと思います。
🧠 なぜ翌日も食べ過ぎてしまうのか
人は不思議なもので、
「今日はダメだった」
と思うと、
その日を最後までダメにしてしまいがちです。
これは私も何度も経験しました。
しかし、
逆に考えると、
翌日に普通の生活へ戻るだけで、
その連鎖は止まります。
健康とは、
100点を取り続けることではありません。
70〜80点を積み重ねること。
このシリーズで何度もお伝えしている考え方ですが、
私は今でもこれが一番大切だと思っています。
🍜 ラーメン好きだから分かったこと
「ラーメンは健康に悪いから禁止。」
そんな生活は私には続きませんでした。
だから現在は、
ラーメンを食べる代わりに、
翌日を少しだけ整える。
この考え方に変えています。
例えば、
- 水を多めに飲む
- 野菜を増やす
- きのこや海藻を食べる
- 納豆や味噌汁など発酵食品を摂る
- ジムにて筋トレやジョギングをする
- 外に出て軽く歩く
- 早めに寝る
特別なことは何もありません。
でも、この積み重ねが翌朝の体の軽さにつながることを何度も体験してきました。
💡 私が実際に失敗した話
以前、
家系ラーメンでライス食べ放題のお店へ行ったことがあります。
「今日はいいや。」
そう思って、
ライスを何杯もおかわりしました。
その日は満足しました。
しかし夜になると、
胃は重く、
胸焼けもあり、
眠りも浅くなりました。
翌朝も体が重い。
「もう若くないな。」
そう実感した出来事でした。
もしあの翌日に、
また暴飲暴食していたら、
さらに体調は悪くなっていたと思います。
だから今では、
翌日は胃を休ませる日にしています。
🌿 50代になるとリカバリーが重要になる理由
若い頃は、
一晩寝れば元気になっていました。
でも50代になると、
胃腸も、
睡眠も、
体力も、
回復に少し時間がかかります。
だからこそ、
翌日の過ごし方が大切になります。
私は年齢を重ねてから、
「食べない健康法」ではなく、
「戻す健康法」
の方が続くようになりました。
🌞 私のリカバリー献立
朝
- 水をコップ1〜2杯
- 納豆
- 味噌汁
- 食物繊維を意識した食事
昼
腹八分目。
無理に抜きません。
夜
- 魚
- 豆腐
- 野菜
- きのこ
胃に優しい内容を心掛けています。
🚫 翌日にやらないようにしていること
私が意識しているのは次の5つです。
- 食事を完全に抜く
- 何時間も激しい運動をする
- 体重ばかり気にする
- また暴飲暴食する
- 「もうダメだ」と考える
これらは昔の私がやっていたことです。
今では、
どれもしなくなりました。
🚶 水分・睡眠・散歩は思っている以上に大切
私はサプリよりも、
まず生活を整えることを意識しています。
水分を飲む。
少し歩く。
夜更かししない。
この3つだけでも、
翌日の体調はかなり違います。
派手ではありません。
でも、
健康というのは、
こういう地味な積み重ねなのだと思います。
📅 健康は「1日」で考えない
私は今では、
健康を1日単位では考えていません。
1週間単位です。
月曜日に食べ過ぎても、
火曜日から金曜日まで整えればいい。
旅行へ行ったなら、
帰ってから戻せばいい。
この考え方になってから、
健康へのストレスが本当に減りました。
だからラーメンも、
罪悪感なく楽しめています。
✨ 今日のおっさんのひと言
健康とは、
一度も食べ過ぎない人になることではありません。
食べ過ぎても、
ちゃんと元の生活へ戻れる人になること。
私は50代になって、
ようやくこの考え方にたどり着きました。
だからこれからも、
ラーメンを楽しみながら、
無理なく健康を続けていこうと思います。
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※ 本記事は筆者自身の体験をもとに作成した健康コラムです。
※ 健康状態や体質には個人差があります。
※ 治療中の方や持病のある方は、医師・管理栄養士などの専門家へご相談ください。
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